ОСТАННІЙ ПОДКАСТ
Підписуйся на найнауковішу розсилку!
І отримуй щотижневі новини науки і технологій

    Ми під'їдаємо крихти cookies за вами. Навіщо це нам?

    Читати

    Пардон за відволікалочку. Допоможи Куншт бути незалежним!

    Пардон за відволікалочку. Допоможи Куншт бути незалежним!

    Повідомлення успішно надіслано

    Для пошуку
    введіть назву запису
    Людина — 08.06.20
    ТЕКСТ: Дарка Озерна
    Ілюстрації: Каталіна Маєвська
    Ми любимо тексти без помилок. Якщо ви все ж таки щось знайшли, виділіть фрагмент і натисніть
    Ctrl+Enter.
    Міфи про здоровий спосіб життя. Уривок з книжки «Ви це зможете»

    Ідею здорового способу життя, на жаль, уже добряче дискредитували так звані «фітоняші», які присвячують життя «ліпленню» ідеального тіла, продавці біологічно-активних добавок і суперфудів та деякі лікарі, що призначають пацієнтам зайві обстеження і ліки. Ось кілька прикладів токсичної пропаганди здорового способу життя (ЗСЖ) від Дарки Озерної з книжки «Ви це зможете. 7 складових здорового способу життя».

    Щоб мати добрий вигляд, слід щодня важко тренуватися. Якщо живіт не схожий на дошку і на ньому не випинається шість кубиків, то ви недостатньо попрацювали.

     

    Це не так. Мати підшкірний жир — нормально і навіть потрібно. І целюліт — це теж цілком нормальне явище (якщо він не 3–4 ступеня і не супроводжується ожирінням). Головне, щоб індекс маси тіла був, повторюю, від 18,5 до 24,9, а талія — вужча за стегна. Кубики преса свідчать не так про його силу, як про відсутність підшкірного жиру. (Хоча, звісно, потрібно вміти втягувати живіт, тримати планку, робити стегнами вісімки та інші викрутаси.) Але щоб зменшити прояви целюліту, не слід носити стягувальні колготки й тісні штани. Отакий парадокс!

     

    Щоби бути здоровим, слід витратити чимало грошей і часу, а ще витерпіти багато болю.

     

    А от і ні! Часто саме лікування неприємне, дороге або й узагалі болюче. То чи не краще докласти зусиль заздалегідь, щоби запобігти хворобам? Ці зусилля легко вписати у свій буденний графік, не витрачаючи багато грошей і не розряджаючи до кінця свій внутрішній «акумулятор». Хіба для того, щоби бути фізично активним, вам потрібен абонемент до спортзалу, модний спортивний одяг, бездротові навушники чи фітнес-браслет? Ви й без цього всього можете щодня робити п’ять підходів присідань (чудово, якщо робитимете їх із гантелями, які можете тримати на офісній кухні). Уранці стійте в планці 1–6 хвилин, увечері робіть стійку на лопатках. Плануючи свій день, передбачте піші маршрути. Найкраще ходити незагазованими вулицями, а ще краще — гуляти парками.

     

    Хто не може схуднути чи кинути курити — людина безвольна, тому цього треба соромитися.

     

    Дуже шкідлива і поширена теза. Людина, яка в себе не вірить, не стане змінювати своїх звичок та шукати сторонньої допомоги. Але ж в основі явищ, що їх ми хотіли б позбутися, часто є залежності, генетичні схильності, перенесені хвороби, психічні розлади, хронічний стрес, особливості виховання, тобто те, чого ми самі не обирали. Тож не докоряйте собі чи іншим, коли щось не вдається. Цілком може бути, що ви потребуєте фахової допомоги та лікування або психотерапії, щоби змінити своє життя. Іноді силою волі не обійтися.

     

    Є і антитеза до фанатичного здорового способу життя — скепсис. Він теж токсичний. Наприклад:

     

    Якщо ви не мрієте про вподобайки, натовпи підписників чи не збираєтеся заробляти чудовою зовнішністю, то нащо вам той ЗСЖ.

     

    Здорове сильне тіло й красива шкіра потрібні не для вподобайок в інстаграмі. Вони підтверджують, що у вас все гаразд із калорійністю раціону, активністю, сном, управлінням стресом та гормональним фоном. Бодіпозитив — це круто, бо й справді ніхто не повинен перейматися через те, що не відповідає чиїмось стандартам. Ми народжені різними, виховувалися у різних умовах, життя кожного з нас теж проходить по-різному. У жодному разі не треба ставити свій зовнішній вигляд над усе чи знецінювати інших через їхню зовнішність.

     

    Але водночас важливо усвідомлювати, що втрата контролю над вагою, випадіння волосся, акне — усі ці явища мають свої причини. Тому дбаймо про себе не для того, щоб комусь сподобатися, а щоби зберегти своє здоров’я. Любов до себе — це не лише теплі ванни з піною і вимкнений будильник. Це також і похід до ендокринолога та пробіжка під дощем.

     

    Хто не курить і не п’є, здоровісінький помре.

     

    Помруть усі, але ті, що не стежили за здоров’ям, помруть завчасу, перед цим страждаючи від хвороб, а поруч із ними страждатимуть їхні близькі. Згідно з даними Світового банку, 25% українців середнього й старшого віку потерпають від принаймні однієї хронічної хвороби, а ще 7% — від кількох одразу. Хвороби серця і судин на 80% зумовлені способом життя пацієнта. Тобто у восьми із десяти випадків цим хворобам можна було би запобігти, змінивши спосіб життя: вживати менше шкідливих жирів тваринного походження, арахісу, соняшникової олії, контролювати споживання солі, нормалізувати рівень тиску, не курити, регулярно ходити пішки й присідати з гантелями, не зловживати солодощами, пивасиком і ковбасками та помірно пити алкогольні напої. Краще цінувати здоров’я, бо коли уже його втратимо, то якість нашого життя значно погіршиться. Такі поширені хвороби, як атеросклероз (у народі відомий як закупорка судин) чи гіпертензія (високий тиск), змушують людину кардинально змінювати раціон і понад силу робити фізичні вправи, виконання яких ускладнене зайвою вагою, ризиком тромбозу і задишкою. Пацієнт мусить постійно приймати несолодкі й недешеві ліки, часто при цьому страждаючи на депресію.

     

    А ще ж поширені такі хвороби, як діабет, ожиріння, остеоартрит, хронічне обструктивне захворювання легень і низка типів раку, ризик захворіти на які можна знизити! Звісно, впливати на генетику ми ще не навчилися (хоча науковці над цим працюють), а от на те, що лежить у тарілці — завиграшки.

     

    Від усіх цих корисних рецептів і мудрих порад хочеться замовити подвійний чізбургер і запити його колою.

     

    Здоровий спосіб життя багато хто чомусь асоціює із несмачною їжею. Такою, приміром, якою колись годували у радянських дитячих санаторіях. Ті страви не мали ні смаку, ні запаху, їх довго готували, але жувати було складно. Справді, дієтичні парові котлетки без спецій не дуже смачні й можуть викликати «брудні» фантазії про бургер. Але ж і здорову їжу можна приготувати смачно, до прикладу, приготовані на парі овочі швидко підсмажити в оливковій олії з орегано і часником. Можна експериментувати із салатами, щоб вони не смакували, немов якісь бур’яни в моїй тарілці, як казав славнозвісний Альф із серіалу. І, до речі, можете сміливо вживати перець чилі, бо він не спричиняє гастриту.

     

    Що частіше їстимете корисні продукти, то більше вам їх хотітиметься, а врешті ви почуватиметеся краще. Тож берімося удосконалювати свій раціон.

     

    Найкраще в нашому житті — це не речі. Ми потребуємо не абонементів, гаджетів чи «екопродуктів» із дорогих «органічних» магазинів у фешенебельних районах Києва. Передусім нам необхідний якісний сон, прогулянки та усвідомлене ставлення до життя.

    ТЕКСТ: Дарка Озерна
    Ілюстрації: Каталіна Маєвська
    Статті
    Наука
    Екологічно чиста отрута: уривок з книжки «Зоологічна екскурсія супермаркетом»

    Чому краще утриматися від «дикого» промислу морепродуктів, особливо у водоймах, де цвіте вода?

    Наука
    Передумови приходу диктаторів до влади: Італія, Німеччина, РФ

    Що стало передумовами приходу диктаторів до влади на прикладі фашистської Італії, нацистської Німеччини та путінської росії? Розповідає співавтор і ведучий каналу «Історія Без Міфів» Владлен Мараєв.

    Людина
    Як кожен з нас може подякувати військовим і допомогти їм з адаптацією

    Як змінюється світосприйняття військових і що ми можемо зробити, аби висловити їм вдячність і допомогти в адаптації до мирного життя?

    Біологія
    Не тільки в історії. Який слід залишить війна в наших генах

    Як війни, голод та важкі психологічні травми залишають слід у геномі людини й чи можемо ми на це якось повпливати?

    Космос
    Що таке сонячні плями і чи впливають вони на людей

    Чи можуть спалахи на Сонці та магнітні бурі провокувати погане самопочуття в людей?

    Ідеї
    Пропаганда у російському кіно

    Як кіно стало частиною пропагандистської та політичної ідеології росії та чи можна якось дати цьому раду?

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: