Панічна атака – це сильне раптове відчуття страху без достаньої об’єктивної причини. Цей стан супроводжує комлекс змін у тілі, які можуть мати загрозливі наслідки, як-от серцевий напад. Фахівці Mayo Clinic зазначають, що типовими ознаками панічної атаки, окрім відчуття страху, що поглинає, та смерті, є раптове сильне серцебиття, поверхневе дихання, відчуття тугості в горлі, пітливість, нудота, біль у грудях, спазми живота. 

Дослідники припускають, що механізми панічного нападу можуть бути ті самі, що забезпечують реакцію «бийся або біжи». Факторами підвищення ймовірності панічного нападу є тривалий стрес (як фізичний, так і психоемоційний), родинний анамнез, а також надмірна кількість спожитого кофеїну.

Психологиня Світлана Ройз радить такі способи впоратися з панічною атакою: 

1. Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче від сонячного сплетіння, простукати. 
2. Потерти кінчик носа. 
3. Натиснути легко на очні яблука з двох боків (обережно, цей прийом знижує артеріальний тиск).
4. Якщо можливо, лягти на спину і зробити рухи ногами, ніби ви їдете на велосипеді.
5. Унормувати дихання: руку скласти «човником» і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Під час видиху пересувайте руку вниз до грудей. Під час вдиху – підіймайте назад до рота. 
6. Змащувати губи, полоскати рот водою.
7. Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі. Утримувати погляд в одній точці 15–20 секунд, перевести погляд прямо, потім подивитись якомога далі вліво. Далі – знову прямо. 
8. Розтерти тіло.
9. Промасувати точку між безіменним пальцем і мізинцем. 
10. Покласти руки на ребра, відчути, як вони розширюються й підіймаються під час дихання.

Психологиня Зоя Турковська радить не стримувати емоцію, яка вас охопила. Лайтеся, плачте, викричіться, потупайте ногами. Це потребує багато енергії, тому нормальним є відчуття голоду чи пітливість й тремтіння рук опісля. Доречно підтримати себе їжею чи солодкими напоями. 

Тож в умовах воєнного стану й бойових дій, регулярно даваймо тілу фізичне навантаження, не стримуймо емоцій, дбаймо про достатні їжу та сон і будьмо обережними з кавою! 

• 1. — Блог психологині Світлани Ройз
• 2. — Про панічні розлади від спеціалістів Mayo Clinic
• 3. — NHS про симптоми панічної атаки