ОСТАННІЙ ПОДКАСТ
Підписуйся на найнауковішу розсилку!
І отримуй щотижневі новини науки і технологій

    Ми під'їдаємо крихти cookies за вами. Навіщо це нам?

    Читати

    Пардон за відволікалочку. Допоможи Куншт бути незалежним!

    Пардон за відволікалочку. Допоможи Куншт бути незалежним!

    Повідомлення успішно надіслано

    Для пошуку
    введіть назву запису

    Як подолати внутрішню паніку?

    00:00
    00:00
    Психологія — 28.02.22
    ТЕКСТ: Олеся Мороз
    Фото: Jorge Reyna, Unsplash
    Ми любимо тексти без помилок. Якщо ви все ж таки щось знайшли, виділіть фрагмент і натисніть
    Ctrl+Enter.
    Як подолати внутрішню паніку під час війни

    У час війни постійна тривога може викликати панічну атаку. Цей стан може тільки посилити небезпеку, адже в такий період важливо мислити тверезо та – наскільки це можливо – беземоційно. Як собі допомогти і відновити відчуття реальності? 

    Панічна атака – це сильне раптове відчуття страху без достаньої об’єктивної причини. Цей стан супроводжує комлекс змін у тілі, які можуть мати загрозливі наслідки, як-от серцевий напад. Фахівці Mayo Clinic зазначають, що типовими ознаками панічної атаки, окрім відчуття страху, що поглинає, та смерті, є раптове сильне серцебиття, поверхневе дихання, відчуття тугості в горлі, пітливість, нудота, біль у грудях, спазми живота. 

     

    Дослідники припускають, що механізми панічного нападу можуть бути ті самі, що забезпечують реакцію «бийся або біжи». Факторами підвищення ймовірності панічного нападу є тривалий стрес (як фізичний, так і психоемоційний), родинний анамнез, а також надмірна кількість спожитого кофеїну.

     

    Психологиня Світлана Ройз радить такі способи впоратися з панічною атакою: 

     

    1. Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче від сонячного сплетіння, простукати. 
    2. Потерти кінчик носа. 
    3. Натиснути легко на очні яблука з двох боків (обережно, цей прийом знижує артеріальний тиск).
    4. Якщо можливо, лягти на спину і зробити рухи ногами, ніби ви їдете на велосипеді.
    5. Унормувати дихання: руку скласти «човником» і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Під час видиху пересувайте руку вниз до грудей. Під час вдиху – підіймайте назад до рота. 
    6. Змащувати губи, полоскати рот водою.
    7. Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі. Утримувати погляд в одній точці 15–20 секунд, перевести погляд прямо, потім подивитись якомога далі вліво. Далі – знову прямо. 
    8. Розтерти тіло.
    9. Промасувати точку між безіменним пальцем і мізинцем. 
    10. Покласти руки на ребра, відчути, як вони розширюються й підіймаються під час дихання.

     

    Психологиня Зоя Турковська радить не стримувати емоцію, яка вас охопила. Лайтеся, плачте, викричіться, потупайте ногами. Це потребує багато енергії, тому нормальним є відчуття голоду чи пітливість й тремтіння рук опісля. Доречно підтримати себе їжею чи солодкими напоями. 

     

    Тож в умовах воєнного стану й бойових дій, регулярно даваймо тілу фізичне навантаження, не стримуймо емоцій, дбаймо про достатні їжу та сон і будьмо обережними з кавою! 

    ТЕКСТ: Олеся Мороз
    Фото: Jorge Reyna, Unsplash
    Посилання
    • 1. — Блог психологині Світлани Ройз
    • 2. — Про панічні розлади від спеціалістів Mayo Clinic
    • 3. — NHS про симптоми панічної атаки
    Статті
    Людина
    Від батька до сина: що таке генеалогія і як досліджувати свій рід

    Що таке ДНК-генеалогія і як далеко кожний з нас може просунутися у вивченні свого роду?

    Наука
    Екологічно чиста отрута: уривок з книжки «Зоологічна екскурсія супермаркетом»

    Чому краще утриматися від «дикого» промислу морепродуктів, особливо у водоймах, де цвіте вода?

    Наука
    Передумови приходу диктаторів до влади: Італія, Німеччина, РФ

    Що стало передумовами приходу диктаторів до влади на прикладі фашистської Італії, нацистської Німеччини та путінської росії? Розповідає співавтор і ведучий каналу «Історія Без Міфів» Владлен Мараєв.

    Людина
    Як кожен з нас може подякувати військовим і допомогти їм з адаптацією

    Як змінюється світосприйняття військових і що ми можемо зробити, аби висловити їм вдячність і допомогти в адаптації до мирного життя?

    Біологія
    Не тільки в історії. Який слід залишить війна в наших генах

    Як війни, голод та важкі психологічні травми залишають слід у геномі людини й чи можемо ми на це якось повпливати?

    Космос
    Що таке сонячні плями і чи впливають вони на людей

    Чи можуть спалахи на Сонці та магнітні бурі провокувати погане самопочуття в людей?